wiesz co jak bys mial kase na koks to tez bys mogl tak wygladac... a nie z twoimi wymiarami sie czepiasz jak nie masz co robic to se zwal k...a i ciag sie fra....e bo nikt cie nie prosil o odpowiedz(a jak mi nie wierzysz to moge ci podac adres gdzie cwicze i mozesz przyjsc popatrzec na mnie...) a tak po zatym to jest forum ktos je zalozyl po to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój cel to przyrost mięśni przy zjechaniu do 10%bf. Czyli uważasz, że powinienem na razie ograniczyć treningi do 3-4 w tygodniu i robić tzw. FBW? W zasadzie już wiem jak co działa, więc czy wystarczy, żebym znalazł ćwiczenia, które najmocniej angażują moje mięśnie i ułożył sobie trening składający się z jednego na każdą partię? Zmieniony [...]
Z treningu na trening sily przybedzie i sami stwierdzicie czy dolozyc nowe kg, nie trzeba zadnych testow ani pomiarow robic. Jak zobaczycie ze dany ciezar na ktorym cwiczycie nie robi na was juz takiej "pompy" to dozucacie pare kilo i machacie dalej.
Tydzien na wyniki czekac I potem dopiero cos robic to mi serce od viagry stanie Jedyne co zmienilem od czasu jak bylo libido ok to podbilem testa z 500 na 750. I po 2tyg zrobil sie problem. Zmieniony przez - RedForman w dniu 24/10/2014 09:54:15
[...] nie bedziesz potrzebowal lawki a bedziesz mogl robic przysiady, martwy ciag, wyciskanie stojac, wyciskanie z podlogi, uginanie ramon ze sztanga, wyciskanie francuskie stojac, wzruszenia ramon - czego wiecej potrzeba do budowy sylwetki? Na poczatek wystarczy Ci taka ~50kg, i jezeli masz miejsce w domu, to jak najdluzsza. bst Happy HIT follower
[...] biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek czwartek ? Do tego jak mam ukladać obciążenia, aby w seri zrobic 6,8,10, a moze 12 powtorzen, lepiej zrobic np na klatke 3 cwiczenia po 7 seri, czy 4 cwiczenia po 5 seri? Przy takim treningu np [...]
[...] 5 .STAZ NA SILOWNI: miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie siły , oraz rzeźby ,jeśli trzeba to na początek zrobię masę (ale nie chce być ociężałym później,i zbitym jak kulturysta ) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x gainer 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO [...]
[...] Dodatkowo, biegam 3 razy w tygodniu po 40 minut, swoim tempem, myślę, że z czasem coraz szybciej ;). No i jest też sprawa diety. Czy są jakieś obowiązkowe produkty, które muszę jeść? Czytałem już 10 wskazówek żywieniowych jednak nie było tam wypisanych produktów, które musiałbym spożywać, nie wiem co to IG [...]
[...] tygodniu. Jak robisz urozmaicenie a zarazem nie lubisz w danym dniu katować tylko jednej partii, fajny będzie właśnie push/pull: tam jednego dnia możesz mieć takie ćwiczenia jak uginania na biceps, uginania nóg i wiosło. Jeśli wolisz klasyczny split, ten temat Ci się przyda, bo lepiej wziąć coś sprawdzonego niż samemu cudować: [...]
[...] Najważniejsza wytrzymałość, siła dynamiczna, kondycja. Można to robić na siłowni, ale zupełnie inna dynamika i inne ćwiczenia. Sam bym się za to nie brał. Teraz możesz zrobić zestaw siłka-rozciąganie, a potem jak poćwiczysz w klubie załapiesz jak można układać treningi typowo pod SW. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-06-21 08:14:17
[...] UWAGE FAKT ZE NIEREGULARNIE CWIZYELS 3. Jak powinna się zmienić dieta podczas cyklu regeneracyjnego? SPORO BIALKA ABY MAX ZREGERAWOAC MIESNIE 4. na koniec nie obraże sie jak ktoś mi ułoży taki plan regeneracyjny arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT [...]
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ci na poczatek wystarczy staraj sie robic po treningu jak masz sile jakies aeroby bieganie rowerek itp. z czasem jak nabierzesz wiedzy o suplementacji bedziesz mogl sie wspomoc spalaczem ale na poczatek to ci zdecydowanie wystarczy i staraj sie ograniczac weglowodany. Zmieniony przez - Leci w dniu 2013-08-27 [...]
no niby tak ale jak ja sie odchudze to bede szkieletem normalnie , dlatego nie chcialem robic wycinki bo ja nie mam mięsni na tyle rozbudowanych rzeby to jakos wygladalo jak nie bd mial tluszczu i teraz jestem w dup*e
No nie za bardzo jest jak bo do końca sam nie wiesz co do końca Ci wolno robić. Aby nie marnować czasu skup się na tych ćwiczeniach, które zalecił Ci fizjoterapeuta bo one są teraz dla Ciebie kluczowym elementem poprawy sylwetki. Jesteś bardzo młody jak ogarniesz sobie sylwetkę i wyeliminujesz jej słabe punkty później dużo szybciej i sprawniej [...]
z wlasnego daoswiadczenia powiem ze basen robic po silowni jak sie zrobi przed do jest lipa na silowni malo sily !!! basen jest dobry na rozciaganie miesni
FBW mi sie znudził,spillita chce wykonywać aż do końca wakacji dlatego chce ułożyć sobie naprawde dobry plan.Tak,mam świadomość o tym że jak będe 2x w tygodniu wałkował bica i klate to niestane sie jakąś godzillą ;D O plecach wiem że mam słaby plan bo nie mam zbytnio sprzętu.Posiadam cały tzw. "wolny ciężar" czyli sztangi i sztangielki,drążki też [...]
Niebardzo plan, po pierwsze, jak można robić taką małą partię jak biceps oddzielnie, barki widzę z plecami, ale nie ma nic na przedni i boczny akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, [...]
[...] za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. Szrugsy 4x Wywal Środa barki + nogi 1. Wyciskanie sprzed i za głowy 4x WTF? Na zmiane chcesz robić czy jak? 2. Arnoldki 3x Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 3. Unosz. na przemian hantl. przod. 3x 1. Przysiady na suwnicy 4x 2. Przysiad z wykrokiem jedna noga 3x 3. MC o [...]
Brzuch urosl od laktozy i cukrow zawartych w ostrowi. Te bialko nie nadaje sie do niczego. Gdybys byl w miare obiektywny to stwierdzil bys tak jak ja ze na poziomie amatorskim to dieta bedzie podstawa. Tak samo jak na zaawodowym. Jesli chodzi o kulturystow ktorych znam a jest ich paru to zaden nie stosuje ostrowi i nawet sie do niej nie zbliza. [...]
[...] dziala, tylko9 rozne dziwne historie kiedys czytalem na temat wlasnie t3 z ktorymi niezawsze sie zgadzalem mimo minimalnego doswiadczenia z hormonami sam po jednym jak do tej poryu kontakcie moge powiedziec ze mi bardziej pasuje jak clen bo na nim mam niezbyt dobre samopoczucie, na t3 jedyny mankament to bylo te ssanie zrobilem sobie [...]
ostrowia
